wyciskanie żołnierskie

[...] triceps plecy martwy ciąg 12-10-8 wiosłowanie gryfem 3x10 podciąganie 3x10 unoszenie tułowia(mam nadzieję że wiecie o co chodzi) 3x10 triceps ściąganie linek na wyciągu 3x10 wyciskanie francuskie hantelką siedząc 3x10 prostowanie ramienia w opadzie 3x10 piątek nogi+barki nogi przysiady 4x10pow prostowanie na maszynie przodem 3x10pow spięcia na [...]

Witam wszystkich po dość długiej przerwie! Siemanko, po długiej przerwie i braku wcześniejszego zaangażowania z mojej strony postanowiłem przywrócić mój dziennik do życia! Przez ten okres mojej absencji mogę śmiało powiedzieć, że zbudowałem trochę mięśnia. Nogi, które wcześniej miałem jak bocian, po ciężkich treningach z kolegą Patrykiem ujrzały [...]

DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach), 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.) 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na [...]

w A wyrzuć ćwiczenie - Przenoszenie hantelkami za głowę i zamiast prostowania na maszynie daj suwnice badz wykroki na barki zamiastunoszenia habtlami wyciskanie zolnierskie w B na barki wyrzuc to co masz daj np. arnoldki na tricepsy zamiast tego co masz porecze lub wyciskanie wasko na plecach samo wioslo zostaw reszta ok kolejnosc [...]

thx, za info teraz mam sesję więc raczej nie wykonam planu ale zaraz po niej zaczynam... :) Chciałem robić treningi typu dwa dni jeden odpoczynku itp. np. PONIEDZIAŁEK *Klatka 1. Poręcze (ULTRA PEŁNY ROM) 5x5 RAMPA 2. Ściskający płasko 3-4s 8powtorzen 3. Krzyżowanie 3s 10-12p *Biceps 1. uginanie ramion ze sztangą stojąc 3* super seria 7/7/7- pół [...]

1.Treningi Leca zaczyna sie 5 tydzień i mam pytanie czy radziłbyś mi polecieć 8 tyg. MASS-em czy skończyć po 6 i przed redukcja zapodać jeszcze 4-5 tyg innego treningu. Jak uważasz. 2.MC/Przysiad/Uginanie Ramion ze sztangą/Wyciskanie na płaskiej/wiosłowanie/ Podciąganie i częściowo Wyciskanie Żołnierskie tutaj siła urosła i rośnie ale w ćw. typu: [...]

Jesli o mnie chodzi to lece obecnie splitem: Klata+Tric: Wycisk leżąc 5/3/1 Dips 4x10 Pompki na kostk. 4x10 Przenoszenie hantla za głowę 4x10 Prostowanie ramion na wyciągu 4x10 Wyciskanie francuskie 4x10 Plecy+Bic: Power clean 5/3/1 MC 5/3/1 Podciąganie 4x10 Wiosło 4x10 Uginanie ramion ze sztanga 4x10 Uginanie młotkowe 4x10 Barki+Nogi. [...]

31.01.2015 DT trening B 2x15 A: przysiad przedni: 15x25kg, (10+5)x25 B: MC: 15x40kg, (10+5)x40kg C: WL:15x22,5kg, 15x25kg D: Wyciskanie żólnierskie: 15x szt łamana, 15xszt łamana+2,5 E: Wypady 15x cc, 15xcc F: pompki:7m+5d rower10min /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/52da7c1e6f464c24a9ef21eebeb2d0bf.png

01.07.2015 DT siłowy trening A 3x10powtórzeń 1. Przysiad z PP (rozbite na przysiad przedni 1a i wyciskanie żołnierskie 1b) 1a. 10x35kg, 10x40, 7x42,5kg 10x30kg, 10x35, 10x40kg 1b. 10x20, 6x22,5 10x20kg 10x20, 10x20 4x25kg 2a. Wejście na ławkę 2x10x2,5kg/1ręka; 10x5kg/1ręka 2x10x2,5kg/1ręka; 7x5kg/1ręka 10x1,25kg; 10x2,5kg, [...]

I jeszcze jedno - czy wyciskanie sztangi w staniu to wyciskanie żołnierskie inaczej? tak

A nie lepiej zamiast unoszenia hantli przodem, dać Wyciskanie żołnierskie? Przysiady mam nadzieję, że robisz z obcążeniem? :>

Okej, w sumie jakos tak spontanicznie po rozgrzewce zaczalem sobie pisac trening i wyszlo mi: 1.Rozgrzewka biegowa ok.8 min 2.Przysiad ze sztanga z tylu 3x10 3.Podciaganie nachwytem 3x5 4.WL 3x10 5.MC 3x10 6.Wyciskanie zolnierskie 2x8 7.Wyciskanie wasko z flarowaniem lokci 2x8 8.Uginanie przedramion ze sztanga na bica 2x8 Pompa niesamowita, przed [...]

Okej, chwilę poćwiczyłem tym planem i jest spoko, dużo daje to zwiększenie obciążenia. Żałuję, że wcześniej ćwiczyłem na mniejszym wmawiając sobie, że to tylko redukcja. Chcę trochę zmienić plan i proszę o ocenę - zależy mi na uzyskaniu planu, który zajmie jak najmniej czasu - 3x w tygodniu - fajnie byłoby zmniejszyć liczby powtórzeń, zwiększając [...]

Przysiady 2 serie MC na prostych nogach 2 serie Rób na zmianę. MC na ugietych. Wycisk płasko 1 seria Skos 1 seria Jedno wyciskanie starczy. Unoszenie sztangietek bokiem 1 seria Lepiej daj wyciskanie zołnierskie. Dorzuc coś na łydki, brzuch i może ramiona.

Zalezy czy mam czas jak mi sie uda mam 4 dni ostatnio byl fbw przez 2msc W czasie treningu uzywam okolo plaskiej 60-70 przysiad-100-115 martwy-110-115 bic-35-40 barki 50-60 A. martwy ciag 4x8 podciagnie 3x8 wyciskanie zolnierskie 4x8 wyciskanie w waskim uchwycie 3x8 B. przyiad 4x8 plaska 4x8 wioslo 4x10 uginanie sztanga 3x8

Plecy daj po nogach. Wywal martwy w planie A. Na brzuch możesz dać w planie A brzuszki, a w planie B np. skłony boczne. Wywal wiosłowanie w planie B. Na barki możesz zmienić wyciskanie żołnierskie na np. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia/wyciskanie sztangi zza głowy (lub z klatki) w siadzie, żeby nie było tych samych ćwiczeń w obu planach.

04.03.14 Barki+biceps Wyciskanie żołnierskie 50x8/55x8/60x7/65x3/40x20 Unoszenie hantli przodem 12x8/12x8/12x8/12x8 Unoszenie hantli bokiem 12x8/15x8/15x8/12x15 Biceps Uginanie ramion gryf łamany 30x8/35x8/40x8/30x12/25x20 Modlitewnik 20x8/22,5x8/25x8/27,5x8 Zmieniony przez - Mortred w dniu 2014-03-04 20:55:43

[...] B Środa 11.11.09 16:15-18:20 Waga 78kg Cześć I A Rwanie z pod kolan 2x20 2x30 2x40 2x50 2x50 (0,1,1) 2x50 B Zarzut z pod kolan 2x20 2x40 2x50 2x60 2x60 C Rwanie hantla + wyciskanie żołnierskie + push press 12 22 27 32 32 32 32 Cześć II A W.L 3x55 3x55 3x55 3x55 3x55 3x55 3x55 3x55 B Dips 6x0 6x10 6x20 6x20 6x20 C Francuzy leżąc 10x25 10x35 [...]

Trening C Piątek 13.11.09 17:25-19:05 Część I A Zarzut z pod kolan 2x20 2x40 2x50 2x60 2x70 2x70 B Rwanie z pod kolan 2x20 2x30 2x40 2x45 2x45 C Wyciskanie żołnierskie 8x45 6x60 6x60 6x60 D Ciągi rwaniowe 3x60 3x90 3x90 3x90 Cześć II A Przysiad tylni 3x60 3x90 3x110 3x110 3x110 B Łydki max x 130 max x 130 max x 130 C Odejścia 150 150 150 D [...]

WIEK:27 lat NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 5 lat „chodzenia na siłownię”, z czego 1,5 roku bardziej świadomie ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 78 kg WZROST: 173 cm OBWÓD BIODER: 105 cm ****CEL************************************************* CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING Atletyczna, umięśniona [...]